Что делать, если часто мерзнут ноги

Очень часто человек, у которого постоянно мерзнут ноги, привык к данному состоянию и считает это своей особенностью. Когда ноги замерзли от холода или после того, как промокли, это естественная реакция организма.  Если конечности мерзнут постоянно, изучить первопричину такого состояния необходимо более внимательно. И причина не только в том, что это вызывает дискомфорт. Ступни являются местом, где расположено большое количество биологически активных зон. В результате постоянного перемерзания это может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья. Если замерзли ноги, а объективных причин нет, следует разобраться, что является механизмом запуска подобного состояния.

Почему мёрзнут ноги: возможные причины у здоровых людей

Состояние постоянно мерзнущих ног создает неудобства и вызывает волнение за здоровье.  Подобное состояние может возникать и у абсолютно здоровых людей по целому ряду причин:

1. Недостаточное поступление в организм питательных веществ и витаминов, в результате несбалансированного питания или соблюдения жестких ограничений в питании.
2. Пребывание в некомфортных для организма условиях. Если в помещении температура недостаточно привычная, то человек будет мерзнуть.
3. Последствия переохлаждения.
4. Низкая масса тела – у худых людей нет достаточной прослойки жира, и они испытывают чувство перемерзания ног.
5. Малоподвижный стиль жизни, недостаточная физическая активность.
6. Курильщики страдают от того, что мерзнут в ноги в силу спазмов сосудов, которые провоцирует употребление табачных изделий.
7. Частые стрессы приводят к уменьшению просветов сосудов, кровь плохо циркулирует, нижние конечности страдают от недостаточного наполнения кровью.
8. Нарушение кровообращения в результате механического сдавливания ног, это могут быть неудобная обувь, некомфортная поза. Нижние конечности не получают достаточное количество крови, немеют и мерзнут.
9. Перенесенное обморожение ног в прошлом. Та температура, которая будет достаточно комфортна, для обмороженных покажется неприятной и низкой.
10. Если есть привычка всегда утеплять ноги, одевать носки, даже при высоких температурах.

Чтобы ноги не были чрезмерно чувствительными к перепадам температур, врачи советуют закаляться. И особо уделить внимание закаливающим процедурам для ног.

Мерзнуть конечности могут при таких факторах: избыточная масса тела, вредные привычки, нерегулярное питание, беременность. При всех вышеперечисленных причинах зябкость ног проходит после устранения первопричины, и состояние налаживается без специального лечения.

Многие люди сталкиваются с проблемой постоянного похолодания ног, и врачи рекомендуют обратить внимание на несколько ключевых аспектов. Во-первых, важно проверить состояние кровообращения. Часто мерзнут ноги у тех, кто страдает от заболеваний сосудов или имеет низкое артериальное давление. В таких случаях специалисты советуют проводить регулярные физические нагрузки, которые способствуют улучшению кровообращения.

Во-вторых, стоит обратить внимание на обувь и носки. Врачи подчеркивают, что синтетические материалы могут ухудшать теплоизоляцию, поэтому предпочтение следует отдавать натуральным тканям. Также полезно использовать специальные стельки, которые сохраняют тепло.

Кроме того, важно следить за общим состоянием здоровья. Нехватка витаминов и минералов, особенно железа и витаминов группы B, может способствовать ощущению холода. В таких случаях рекомендуется пересмотреть рацион и при необходимости проконсультироваться с врачом по поводу добавок. Наконец, регулярные контрастные ванночки для ног могут помочь улучшить циркуляцию крови и повысить общий тонус организма.

Постоянно Холодные Руки или Ноги / Мерзнут Ноги даже в Тепле. Причины. Это опасно? Что делать?

Причины мерзнущих ног при различных заболеваниях

При факторах, которые приводят к замерзанию ног, есть такие, которые являются результатом нарушения здоровья. В таком случае необходимо корректировать состояние и устранять заболевание. Очень часто ноги замерзают при таких нарушениях здоровья. Перепады артериального давления, повышенные или пониженные показатели.

При гипертонии происходит спазм сосудов, просвет сужается, и уменьшается количество поступающей крови, как следствие опускается температура тела в органе.

При гипотонии может и не быть сужения сосудов, но давления крови недостаточно для необходимой циркуляции:

1. Анемия или малокровие могут быть и не выявлены, но постоянный озноб, замерзание нижних конечностей может указывать на этот факт. При недостаточных показателях гемоглобина в крови кислород переносится в недостаточном количестве. Все процессы в клетках замедляются и ноги мерзнут.
2. Сахарный диабет – при данном заболевании сосуды отличаются ломкостью, просветы частично закрыты тромбами. Кровяная циркуляция страдает очень сильно, к конечностям поступает очень мало кислорода. Такая ситуация может закончиться развитием «диабетической стопы».
3. Сбои в работе нервной система, а именно синдром Рейно может привести к спазмированию сосудов и снижению температуры нижних конечностей. При таком диагнозе особый дискомфорт возникает при контакте ног с водой.
4. Флебит, тромбофлебит и эндартериит становятся причиной того, что нижние конечности очень мерзнут.
5. Вегетососудистая дистония – заболевание может влиять на состояние, снижая интенсивность кровотока в ногах. Сосуды не способны реагировать должным образом на перепады температур или изменение температурного режима.

Симптоматика плохого кровообращения

Чтобы понять, действительно ли кровоток становится виновником замерзания ног, ознакомьтесь с основными проявлениями патологического состояния:

• периодическое отекание нижних конечностей;
• выпирающие вены, визуально кажется, что крупные сосуды переполнены;
• быстрая утомляемость нижних конечностей даже при минимальных физических нагрузках;
• судороги мышц ног в состоянии покоя и движения;
• периодическое онемение нижних конечностей: стоп, голени;
• дряблость кожи и синеватый окрас кожи.

Чтобы понять, почему холодеют ноги, необходимо пройти комплексное обследование.

Многие люди сталкиваются с проблемой холодных ног, особенно в зимний период. Одни рекомендуют носить теплые носки из натуральных материалов, таких как шерсть, чтобы сохранить тепло. Другие советуют обратить внимание на обувь: она должна быть не только теплой, но и удобной, чтобы не нарушать кровообращение. Некоторые делятся секретами, как улучшить циркуляцию крови — например, делать легкие физические упражнения или массаж ног. Также полезно следить за питанием: употребление горячих напитков и продуктов, богатых витаминами, может помочь в борьбе с холодом. Важно помнить, что если проблема сохраняется, стоит обратиться к врачу, так как это может быть признаком более серьезных заболеваний.

Врачи молчали! Носки больше не нужны! Ноги теплые всегда! Вот что нужно делать, если мерзнут ноги!

Не сосудистые проблемы – проблема холодных ног

Существуют и другие причины постоянно мерзнущих ног, среди которых можно выделить такие:

• возраст – нельзя отрицать, что с возрастом ухудшается кровоток, это обусловлено гормональными изменениями, снижением мышечной массы, нарушением теплообмена, замедляется метаболизм, организм не способен качественно проводить терморегуляцию;
• гипотиреоз – сам по себе заболевание отрицательно влияет на обменные процессы, теплообмен замедляется, энергия выделяется в минимальном количестве, отмечается усталость, постоянный озноб;
• тот, кто перенес атопический дерматит, практически гарантировано получит в старшем возрасте синдром мерзнущих ног;
• употребление отдельных медицинских препаратов – некоторые синтетические препараты приводят к тому, что мерзнут ноги;
• острая аллергия становится причиной замерзания ног – в результате расширения мелких сосудов увеличивается теплопотеря.

Также есть еще причины, приводящие к замерзанию ног, среди них можно отметить:

• кандидоз;
• проблемы с сердцем;
• обезвоживание организма;
• сепсис;
• гельминты.

Также неврологические заболевания могут привести к состоянию «замерзающих ног».

При болезни периферических нервов, грыжи межпозвонковых дисков, после инсультов, при парезе или параличе нижних конечностей.

Алгоритм действий для выявления причины холодных ног

Для того чтобы выяснить причину мерзнущих ног, необходимо посетить трех врачей: терапевта, флеболога и эндокринолога.

Причин болезни существует много, и специалисты смогут выяснить, что спровоцировало неприятные симптомы:

• нарушения в работе щитовидной железы;
• плохие показатели гемоглобина;
• болезни сердца;
• вегетососудистая дистония;
• многие другие причины.

Обследования у специалистов выяснять причину холодных ног: результат болезни или физиологические особенности.Особое внимание при мерзнущих ногах отводится обследованиям флеболога. Он выясняет, нет ли сосудистых патологий. Если причина выявлена, начинается терапия болезни, если объективной причины нет, человек начинает выравнивать состояние комплексом мер, описанных ниже.

Мерзнут ноги? Всё дело в дефиците йода👌 Лучший источник йода

Варианты нормализации состояния

Известны различные методы борьбы с проблемами мерзнущих ног. Врачи советуют заниматься спортом, пройти курс массажа, применять некоторые средства альтернативной медицины. Можно попробовать начать с активизации ритма жизни. Очень часто этого оказывается достаточно для нормализации состояния. Не обязательно записываться в спортзал и проводить там часы, достаточно заниматься умеренно на свежем воздухе в свое удовольствие:

• утренняя гимнастика;
• плавание;
• катание на велосипеде;
• неспешные пешие прогулки.

Такая деятельность не является стрессом для сердца, в то же время улучшает кровообращение, не позволяет терять мышечный объем. Параллельно с физическими нагрузками следует уделить внимание диете. Питание должно быть сбалансированным и достаточно калорийным. Рекомендуется употреблять горячие первые блюда, большое количество грубой клетчатки, продукты с высоким содержанием железа. Витаминные комплексы, в составе которых много минералов и микроэлементов, также требуются организму на этом этапе. Рекомендуется использовать приправы и острые соусы: под воздействием таких продуктов улучшается кровообращение.

Контрастные ванночки для ног и контрастный душ для всего тела улучшают кровообращение ног и нормализуют функционирование сосудов. Для ванночек используют эфирные масла. Результат появится буквально через пару недель регулярных процедур. После ванночек рекомендуется растирание ног грубой тканью. Такое действие активизирует кровоток и помогает сохранять тонус сосудам любых размеров. Хороший результат покажет массаж стоп перед ночным сном с использованием разогревающих масел. Согласно отзывам, улучшает кровообращение использование специальных массажных стелек.

Профилактика мерзнущих ног

При выявлении заболевания, которое становится причиной холодных ног, необходимо приложить все силы для устранения причины. 

Если заболеваний не выявлено, а ноги продолжают доставлять беспокойство, необходимо пересмотреть некоторые аспекты своего поведения и стиля жизни.

Для устранения патологических симптомов, необходимо комплексно воздействовать на патологию:

• заняться укреплением сосудов – эта мера является и профилактикой, и терапией одновременно;
• усилить физические нагрузки на организм – заниматься посильным спортом;
• горячие ванночки – перед ночным сном рекомендуются горячие ножные ванночки с морской солью;
• систематически делать массаж ног от пальцев до колен;
• отказаться или свести к минимуму употребление алкогольных напитков, кофе и крепкого чая;
• избегать конфликтов, стрессов;
• принимать острую пищу;
• носить натуральные носки, желательно из натуральной шерсти.

Особое внимание необходимо уделить обуви. Важно, чтобы обувь не препятствовала правильной циркуляции крови, была просторной, не сжимала стопу. Если ноги замерзают в любой обуви, нужно сделать следующее:

• не покупать такую обувь, которая сидит на ноге как влитая;
• носки должны быть только из натурального материала;
• не сидеть в позе, когда нога закинута за ногу;
• постараться отказаться от сигарет.

Весь перечисленный комплекс мер может принести результат для мерзнущих конечностей за непродолжительное время. Что касается зимней обуви, рекомендуется покупать сапоги из натуральной кожи, утепленные качественным натуральным мехом, дополнительно можно использовать термостельку. Проблема холодных ног доставляет человеку много неприятных минут, поэтому нужно направить все силы на устранение нарушения.

Видео по теме:

Вопрос-ответ

Чего не хватает в организме, если мерзнут ноги?

Нехватка гемоглобина в крови снижает способность организма эффективно транспортировать кислород. Это вызывает ощущение холода, особенно в ступнях и кистях.

Почему у меня постоянно мёрзнут ноги?

Это – переохлаждение, неудобная обувь, неудобная поза, лишний вес, вредные привычки, неправильное питание.

Почему ноги мерзнут даже в тепле?

Если ваши ноги часто зябнут в тепле, это может быть признаком нарушения кровообращения. Состояние нервов и сосудов, кровоснабжение могут ухудшаться по ряду причин: атеросклероз. Это заболевание характеризуется образованием бляшек на стенках артерий, что приводит к сужению их просвета и ослаблению кровотока.

Как сделать так, чтобы ноги перестали мерзнуть?

Чтобы ноги перестали мерзнуть, следует носить теплую, многослойную одежду, включая термобелье и носки из шерсти или синтетических материалов, которые хорошо удерживают тепло. Также полезно поддерживать активность, чтобы улучшить кровообращение, и избегать длительного сидения или стояния в одном положении. Дополнительно можно использовать согревающие кремы или грелки, а также следить за температурой в помещении.

Советы

СОВЕТ №1

Проверьте свое питание. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно витаминов и минералов, особенно железа и витаминов группы B, которые способствуют улучшению кровообращения. Включите в меню больше свежих овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильную обувь. Обувь должна быть удобной и не сжимать стопу. Используйте теплые носки из натуральных материалов, таких как шерсть, которые помогут сохранить тепло и отводить влагу.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют улучшению кровообращения и помогают поддерживать нормальную температуру тела. Даже простая прогулка или растяжка могут значительно улучшить ваше самочувствие.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на уровень стресса. Хронический стресс может негативно влиять на кровообращение и вызывать ощущение холода. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее состояние.