Дробное питание – это система или режим приема пищи, который ограничивает количество порций, позволяя принимать нужное количество еды в несколько приемов. Данная система рассчитана на ускорение метаболизма, который влияет на вес, поэтому дробное питание всегда является важным аспектом похудения. Режим здорового питания позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу кишечника, поэтому дробное питание полезно для людей с проблемами пищеварения. Система дробного питания стала успешно применяться многими диетологами для реализации эффективных программ похудения, и сейчас многие спортсмены придерживаются этой системы питания, поскольку она считается оптимальной для поддержания общего тонуса тела.
Дробное питание стало важной составной здорового образа жизни. По мнению многих специалистов, дробное питание позволяет приучить организм к налаженному механизму работы, поскольку в определенное время человек должен съедать точное количество пищи. Таким образом, у организма вырабатывается привычка выделять желудочный сок только в конкретнее время. Такая методика эффективна при заболеваниях желудка и кишечника, поскольку не отягощает течение заболевания и ускоряет выздоровление.
В чем суть дробного питания?
Дробное питание – это своеобразная диета, которая направлена не на снижение калорийности пищи, а на правильное ее распределение в течение дня. То есть, суть дробного питания заключается в частом потреблении пищи в небольших порциях, при этом должно быть 3 основных приема пищи и несколько перекусов. Большая часть калорий расходуется на дневную активность, поэтому правильно разделять приемы на: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин. Есть нужно такое количество еды, которое может поместиться в ладони, при этом порции должны содержать сбалансированную пищу. Режим дробного приема пищи помогает контролировать потребление калорий и успешно снизить их в порциях без особых усилий и стресса для организма. Несмотря на то, что дробное питание – это особая система, все-таки многие считают, что это диета. На самом деле это особая система питания, которая улучшает метаболизм посредству частых приемов пищи. Суть такого режима основывается на следующих особенностях:
- Ежедневное потребление калорий снижается за счет подавления чувства голода. Обычная диета основывается на сокращении объема пищи в то время, как дробное питание делает акцент на необходимости снизить калорийность пищи. То есть, если человек питается по схеме «завтрак-обед-ужин», промежуток между приемами пищи вызывают усиление чувства голода, поэтому человек пытается подавить голод и съедает больше пищи. Принцип дробного питания обеспечивает чувство насыщения в течение дня, поскольку человек ест часто, и чувство голода просто не успевает появиться. Причем небольшие порции успевают перевариться перед следующим приемом пищи, и жир не успевает отложиться, а расходуется на дневную активность.
- Несмотря на то, что объем съедаемой пищи незначительный, и разрешены перекусы, потребляемая пища должна быть полезной. Примерное меню составляется совместно с диетологом или с учетом рекомендаций по дробному приему пищи. Система основывается на потреблении сбалансированной пищи. В последствие дробный прием пищи поможет полностью перейти на здоровое питание.
- Уже через месяц у человека, который перешел на дробный режим питания, наблюдается улучшение самочувствия, отсутствие сонливости после приема пищи и чувства тяжести. Это обусловлено тем, что человек, который питается по привычной схеме, вечером стремиться наестся за весь день и переедает. В последствие это становится привычным делом: прилечь после приема пищи. Так организм накапливает жиры, и у человека пропадает любое желание заниматься чем-либо после еды.
Конечно, прежде, чем получить хоть какие-нибудь результаты, человек должен приучить свой организм к новому режиму. Питание по этой системе удобно тем, что не требует особых усилий и легко дается, поэтому каждый сможет переучить свой организм работать на новый лад. Но после того, как вы первый месяц продержитесь на новой системы, вы ощутите положительные результаты не только касательно самочувствия, но и внешнего вида.
За первый месяц можно потерять до 5-7 кг. без особых усилий. Достичь таких результатов сможет каждый, главное придерживаться дробного питания каждый день, и в последствие результаты вас порадуют.
Врачи отмечают, что дробное питание, предполагающее частое употребление пищи небольшими порциями, может иметь положительное влияние на здоровье. Специалисты подчеркивают, что такой подход способствует улучшению обмена веществ, помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск переедания. Кроме того, дробное питание может быть полезным для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, так как уменьшает нагрузку на органы пищеварения. Однако врачи предупреждают, что важно следить за качеством продуктов и сбалансированностью рациона. Неправильный выбор пищи может привести к недостатку необходимых питательных веществ. Поэтому, прежде чем переходить на дробное питание, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для разработки индивидуального плана питания.
Польза дробного питания для здоровья
Корректировка рациона – это первый шаг на пути к стройной фигуре. Многие женщины при слове «диета» сразу теряют желание худеть, но система дробного питания – это не просто диета, это принцип питания, который дается легко и не требует усилий над своим организмом. Некоторые женщины сталкиваются с проблемой застоя веса, когда, казалось бы, питаешься правильно, ограничиваешь себя во всем, занимаешься спортом, но вес не уходит. Проблема заключается в замедлении метаболизма. Система дробного питания ориентирована на ускорение обмена веществ, что и является движущей силой в похудении. Конечно, такая простая система питания вызывает у многих сомнения по поводу ее эффективности. Действие принципа дробного питания и его польза для потери веса заключается в следующем:
- Не нужно ограничивать себя в еде. Вы можете, есть все, что хотите, кроме жаренного, мучного и фас-фуда. Некоторые диетологи советуют, есть и эти продукты, но раз в неделю для запуска механизмом метаболизма. Индивидуальные корректировки питания необходимо учитывать при разработке меню.
- Калорийности пищи нужно снижать постепенно. По системе дробного питания переход от 2500 до 1600 ккал. в день ощущаться не будет, потому что желудок не бывает пустым в течение дня.
- Снижение аппетита. Чувство голода – главная проблема людей на диете. Сильное желание поесть граничит с перееданием. Соблюдая режим дробного питания, чувство голода не возникает, поскольку человек есть часто.
- Психологическая зависимость. Человек перестает быть зависимым от еды, поскольку дискомфорт от нехватки еды не возникает, и человек может поесть в удобное время без особых трудностей.
- Закрепление результатов. При переходе от одного режима питания к дробному не возникнет дискомфорта, и результаты держатся стабильно, поскольку потребление калорий в день не превышает допустимой нормы, вследствие чего вес постепенно снижается, и результат остается стабильным.
Основное правило дробного приема пищи – постепенно снижать количество потребляемых калорий. Крайняя отметка калорийности не должна падать ниже 1200 ккал. Также необходимо поддерживать водный баланс и пить большое количество жидкости. Важно правильно распределить количество веществ в еде на день, чтобы основной их прием совершался днем.
Основные принципы системы дробного питания
Правильный подход и знание основных принципов помогут достичь от дробного питания максимальных результатов. Перейти на здоровое питание – это самый важный и сложный этап. Начать всегда тяжело, но не менее важно не сдаться на полпути и не бросить начатое. Основные принципы дробного режима заключаются в соблюдении простых правил:
Читайте также:
- Перебороть чувство голода. Нужно научиться контролировать аппетит и не подчиняться ему, а приучить к определенному режиму.
- Перекусывать только полезными продуктами. Пачка чипсов или бургер перебьют аппетит, но пользы от этих продуктов вашему организму не будет. Съедая яблоко, банан, творог или горсть орехов, вы даете своему организму нужные вещества, которые он трансформирует в энергию.
- Планировать примерное меню заранее. Диета на то и диета, чтобы вогнать человека в пищевые рамки. Если вы спланируете свой рацион заранее, то исключите риск перекуса «чем-то не тем», и все съеденное пойдет вам на пользу.
- Размер порций должен соответствовать рекомендациям. Если вы превысите или уменьшите порцию, то организм может среагировать сбоем в потере веса. Идеальная порция – это то количество еды, которое поместиться в обе ладони, но чтобы не подбирать на глаз, лучше купить специальные пищевые весы и взвешивать еду на них.
Еще один хитрый психологический прием – это правильный подбор посуды. Чем меньше объем посуды, тем лучше. Психологический настрой человека позволяет ему думать, что если маленькая пиала полная, то в ней много еды, и человек наедается этим количеством. Так можно сократить объем желудка и перенастроить его на необходимую порцию. Многие не знают, что объем желудка зависит исключительно от человека, и с годами он может растягиваться, поэтому дробное питание помогает держать объем желудка в пределах нормы и контролировать чувство голода.
Мнения о дробном питании варьируются в зависимости от личного опыта и предпочтений. Многие сторонники утверждают, что такой подход помогает контролировать аппетит и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. Они отмечают, что частые приемы пищи способствуют улучшению обмена веществ и предотвращают переедание. Однако критики указывают на то, что дробное питание может быть неудобным в условиях современного ритма жизни, требуя постоянного планирования и подготовки еды. Некоторые люди также замечают, что им сложно соблюдать режим, что приводит к стрессу и чувству вины. В итоге, выбор дробного питания зависит от индивидуальных целей и образа жизни, и важно находить подход, который будет комфортен и эффективен именно для вас.
Дробное питание: меню
Чтобы правильно соблюдать режим дробного питания, необходимо планировать свое меню на неделю. Это поможет сделать рацион сбалансированным, а меню разнообразнее.
Правильный режим питания должен включать витамины и микроэлементы, необходимые для полноценной работы организма.
Планировать меню лучше сразу на неделю, чтобы каждый день есть разнообразные блюда. Через месяц такого питания вы заметите улучшения внешнего вида и самочувствия без особых усилий над собой. Для соблюдения всех рекомендаций необходимо составлять меню по такой системе:
- Завтрак. Утром нужно есть продукты, богатые на углеводы. Это поможет обеспечить заряд энергии на весь день.
- Перекусы. В эти приемы пищи нужно есть легкоусвояемую пищу.
- Обед. Важно есть горячие первые блюда, хотя бы 2 – 3 раза в неделю. Можно на второе есть белковую пищу или углеводную.
- Ужин. На ужин можно есть только белок или каши. Раз в неделю можно есть макароны. Раз в месяц свинину или говядину.
Диета при дробном питании на месяц должна включать: овощи, фрукты, каши, нежирное мясо и низкокалорийные молочные продукты. Можно делать раз в неделю разгрузочный день, чтобы закрепить результаты прошедшей недели. Придерживаясь системы дробного питания, рекомендуется активно заниматься спортом, чтобы помочь организму ускорить метаболизм и сжечь жировые отложения.
Видео по теме:
Вопрос-ответ
Сколько грамм должна быть порция на дробном питании?
При дробном питании порции должны быть совсем небольшими, примерно 200-300 грамм. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает чувство голода. Важно, чтобы каждая порция содержала белки, углеводы и жиры, что обеспечивает организм всеми необходимыми веществами.
Почему худеют от дробного питания?
Как действует дробное питание при похудении? Дробное питание ускоряет метаболизм — маленькие приемы пищи заставляют организм все время переваривать еду. Это требует от нашего тела энергии и увеличивает расход калорий.
Кому не подходит дробное питание?
«Ни в коем случае нельзя применять дробное питание людям с нарушенным углеводным обменом (при инсулинорезистентности, метаболическом синдроме, диабете I и II типов). Им важно соблюдать достаточно длинные перерывы от приемов пищи (от 4 часов).»
Что такое правило 60/20/20 в питании?
Это правило подразумевает разделение потребления макронутриентов на проценты: 60% углеводов, обеспечивающих энергию; 20% белков, способствующих восстановлению мышц; и 20% жиров, полезных для выработки гормонов и здоровья клеток. Это руководство по сбалансированному питанию.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с небольших порций. При дробном питании важно не переедать, поэтому старайтесь уменьшить размер порций и увеличивать количество приемов пищи. Это поможет вашему организму лучше усваивать питательные вещества и поддерживать уровень энергии в течение дня.
СОВЕТ №2
Выбирайте разнообразные продукты. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, старайтесь включать в рацион разнообразные продукты: овощи, фрукты, белки и злаки. Это поможет избежать дефицита питательных веществ и сделает питание более сбалансированным.
СОВЕТ №3
Планируйте приемы пищи заранее. Чтобы избежать соблазна перекусов нездоровой пищей, заранее планируйте свои приемы пищи и закуски. Это поможет вам придерживаться дробного питания и контролировать качество потребляемых продуктов.
СОВЕТ №4
Слушайте свой организм. Обратите внимание на сигналы своего тела. Если вы чувствуете голод, не бойтесь перекусить, но старайтесь выбирать полезные и питательные продукты. Дробное питание должно быть комфортным и приятным для вас.
