Без жиров организм нормально функционировать не может. Жиры или липиды жизненно необходимы, но иногда насыщение организма транс жирами или перенасыщение липидами приводит к повышению в крови холестерина. Это вещество – природный спирт, часто его еще называют холестерол. Не все знают, что холестерин бывает хорошим и плохим. Большинство людей, далеких от медицины, уверены, что повышение уровня холестерина в крови становится причиной инфарктов, инсультов и других патологий. Большая часть этого вещества вырабатывается самим организмом, и только пятая часть поступает с пищей. С «плохим» веществом все понятно. А вот «хороший» холестерол или как правильно называют его специалисты, ЛПВП — липопротеины высокой плотности предотвращает риск развития серьезных сердечных и сосудистых заболеваний. Как повысить хороший холестерин? Давайте попробуем найти ответ на этот вопрос.
Роль и виды холестерина
Это важное вещество принимает активное участие в функционировании организма, служит для:
- создания мембран клеток;
- переноса полезных компонентов сквозь мембрану клеток;
- поддержания водного запаса клеток на должном уровне;
- выработки витамина D, гомонов надпочечника, половых гормонов;
- создания желчных кислот.
Холестериновое вещество образует два вида соединений с белками:
- ЛПНП – липопротеины низкой плотности.
- ЛПВП – липопротеины высокой плотности.
Чрезмерное содержание в липопротеинов низкой плотности приводит к накоплению жировой консистенции на стенках сосудов.
Постепенное накопление вещества становится причиной того, что сосуды забиваются, сужается просвет, ухудшается кровоток. Результатом такого состояния становится ухудшение здоровья и вероятность развития болезней.
Липопротеины высокой плотности наоборот оказывают позитивное воздействие на организм:
- снижают концентрацию «плохого» холестерина;
- способствуют повышению иммунных сил организма;
- помогают контролировать процессы обмена веществ;
- служат профилактикой развития онкологических заболеваний.
Врачи единодушно подчеркивают важность поддержания уровня хорошего холестерина для здоровья сердечно-сосудистой системы. Одним из наиболее эффективных способов повышения HDL является регулярная физическая активность. Упражнения, такие как бег, плавание или даже быстрая ходьба, способствуют улучшению липидного профиля. Кроме того, врачи рекомендуют включать в рацион больше полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи, которые помогают повысить уровень хорошего холестерина.
Также важно ограничить потребление трансжиров и насыщенных жиров, которые могут негативно влиять на уровень HDL. Врачи советуют обратить внимание на продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, поскольку они способствуют улучшению обмена веществ. Наконец, отказ от курения и умеренное потребление алкоголя также могут положительно сказаться на уровне хорошего холестерина. В целом, комплексный подход к образу жизни и питанию может значительно улучшить липидный профиль и общее состояние здоровья.
Опасность низкого содержания холестерина
О том, что высокое содержание вещества в организме небезопасно, знают почти все. Низкие цифры липопротеинов высокой плотности также является сигналом о не совсем благополучном состоянии здоровья. Симптомов, указывающих на недостаток липопротеинов высокой плотности (лвп), нет. Как правило, только результаты клинического обследования могут сообщить о недостаточности вещества. При получении результатов анализов, указывающих на низкий уровень холестерина, следует обратиться к эндокринологу.
При дефиците вещества у человека может наблюдаться:
- нарушения со стороны нервной системы, эмоциональная нестабильность, депрессия и тревога;
- избыточная масса тела, возникающая вследствие нарушения переваривания и усвоения жиров;
- нарушение кровообращения в мозге, что может стать причиной геморрагического инсульта;
- понижение полового влечения, бесплодие;
- повышенная ломкость костей;
- чрезмерная выработка гормонов щитовидной железы;
- неполное усвоение жирорастворимых витаминов.
Причины низкого показателя вещества в крови человека
Причиной низкого уровня холестерина в крови является ряд неблагоприятных факторов:
- прием препаратов, понижающих уровень вещества в крови, например, статин;
- диета, в которой преобладают простые углеводы, недостаточное потребление продуктов, содержащих жиры;
- болезни печени, когда она не вырабатывает достаточное количество липопротеинов;
- частые стрессовые ситуации;
- повышенная активность щитовидной железы;
- наследственность;
- хроническое недоедание;
- нарушение в усвоении и переваривании пищи.
Чтобы содействовать увеличению уровня холестерина в крови необходимо понять, что послужило причиной: заболевание или неправильный способ жизни? Недостаточное содержание вещества в крови может стать причиной:
- повышенной хрупкости сосудов, появлению синяков;
- нервных расстройств, склонности к суициду;
- увеличения массы тела;
- расстройств половой сферы.
Многие специалисты и люди, стремящиеся к здоровому образу жизни, обсуждают способы повышения уровня хорошего холестерина, или липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Одним из наиболее распространенных советов является увеличение физической активности. Регулярные упражнения, такие как бег, плавание или даже быстрая ходьба, способствуют улучшению липидного профиля.
Также важным аспектом является правильное питание. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба, орехи и семена, может значительно повысить уровень ЛПВП. Кроме того, многие рекомендуют включать в рацион оливковое масло, авокадо и цельнозерновые продукты.
Не стоит забывать и о том, что отказ от курения и умеренное потребление алкоголя также положительно сказываются на уровне хорошего холестерина. В целом, комплексный подход к образу жизни может значительно улучшить здоровье и повысить уровень ЛПВП.
Как повысить уровень «хорошего» холестерина
Как повысить холестерин в крови, следует знать всем. Здоровье человека почти всегда в его руках. Следование рекомендациям специалистов для лучшего самочувствия, поможет увеличить уровень холестерина в крови:
- Перейти на здоровое питание, отказаться от очень жирной пищи, включать в рацион рыбу, орехи, оливковое или соевое масло.
- Увеличить употребление ниацина или никотиновой кислоты, что позитивно скажется на общем состоянии здоровья. Поступление вещества происходит с пищей, но если уровень ЛПВП понижен, целесообразно принимать цианин дополнительно.
- Прием медицинских препаратов, способствующих стабилизации показателей уровня липопротеина. Врач назначает лекарство в зависимости от картины конкретного случая.
- Заниматься спортивными упражнениями, занятие спортом помогают повышать уровень хорошего холестерина. Особенно эффективными считаются: бег трусцой, плаванье, джоггинг. При малоподвижном образе жизни уровень липопротеина низкой плотности существенно растет и приводит к появлению проблем с сердце и сосудами.
- Снижение массы тела, так как каждый лишний сантиметр на талии сказывается на общем самочувствии и балансе двух видов липопротеинов.
- Отказ от вредных привычек, таких как табакокурение, употребление алкоголя, поможет улучшить не только показатели холестерина, но и общее состояние здоровья.
Необходимо контролировать уровень хорошего холестерина, так как он помогает снижать показатели вещества низкой плотности, удалять его из сосудов, снижать риск развития серьезных сердечно – сосудистых проблем и увеличивает шанс прожить без угрозы инфарктов или инсультов.
Диета при низких показателях липопротеинов
Некоторые продукты могут повысить уровень хорошего вещества. Как повысить в крови холестерин, зависит в некоторой степени от питания.
Чтобы увеличить его, рекомендуется употреблять продукты, от которых повышается холестерин ЛПВП:
- говяжьи мозги;
- твердый сыр (голландский);
- яичные желтки;
- говяжьи субпродукты;
- сливочное масло;
- свиной жир.
Мнение, что для повышения уровня полезного холестерола следует употреблять жирную пищу, ошибочно. Повышать показатели необходимо не за счет «плохого» компонента. Сбалансированное питание поможет улучшить работу органов пищеварения, печени, и уравновесить выработку вещества.
Видео по теме:
Вопрос-ответ
Как быстро поднять хороший холестерин?
Ешьте много домашней птицы, рыбы и бобов. Избегайте употребления сливочного масла, жареной пищи, сыра с высоким содержанием жира, а также продуктов с высоким содержанием натрия. Здоровая диета и упражнения помогут Вам добиться повышения уровня “хорошего” холестерина и избавления от “плохого”.
Читайте также:
Что повышает уровень хорошего холестерина в крови?
Рыба (лосось, сельдь, скумбрия, тунец, морской окунь, сардины, палтус), семена льна и кунжута, семена тыквы, оливковое масло, орехи (грецкие орехи, фундук, фисташки, кешью, миндаль). Эти продукты помогают нормализовать метаболизм холестерина, так как они богаты омега-3 жирными кислотами.
Почему понижен хороший холестерин?
Причины пониженного холестерина. Среди причин пониженного холестерина: наследственность; заболевания печени, при которых холестерин не вырабатывается в нужном количестве; голодание – нехватка холестерина из продуктов питания.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление здоровых жиров, таких как омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (лосось, скумбрия), орехах (грецкие, миндаль) и семенах (чиа, льняное семя). Эти продукты помогают повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в крови.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион больше клетчатки, особенно растворимой, которая содержится в овсянке, бобовых, яблоках и цитрусовых. Клетчатка помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и способствует улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или велоспорт, могут значительно повысить уровень хорошего холестерина. Рекомендуется заниматься хотя бы 150 минут в неделю умеренной физической активности.
СОВЕТ №4
Сократите потребление трансжиров и насыщенных жиров, которые содержатся в фастфуде, выпечке и обработанных продуктах. Замените их на более здоровые альтернативы, такие как оливковое масло или авокадо, чтобы поддерживать баланс холестерина в организме.
