Определение своего метаболизма особенно пригодится худеющим людям. Ведь эффективный сброс веса возможен лишь тогда, когда человек знает, какой тип обмена веществ у него. Итак, рассмотрим вопрос, как узнать свой метаболизм.
Что такое обмен веществ
Метаболизм — химический процесс преобразования питательных компонентов, которые поступают в организм вместе с продуктами питания. Другими словами, организм разделяет пищу на маленькие частицы и создаёт из них молекулы. Функционирование всех органов невозможно без наличия подобной энергии.
Обмен веществ бывает двух основных типов:
- Анаболизм — комплекс процессов химического характера, при помощи которых в организме формируются новые ткани, клетки.
- Катаболизм — совокупность процессов, которые разрушают сложные элементы до простых.
Скорость метаболизма — важный показатель, который влияет на общее состояние здоровья и уровень энергии. Врачи рекомендуют несколько способов для определения этого параметра. Один из наиболее точных методов — лабораторное исследование, которое измеряет уровень основного обмена веществ в состоянии покоя. Также можно воспользоваться специальными калькуляторами, которые учитывают возраст, пол, вес и уровень физической активности. Однако, как отмечают специалисты, эти расчеты дают лишь приблизительные значения. Кроме того, врачи советуют обращать внимание на собственные ощущения и изменения в весе при изменении рациона и физической активности. Регулярные медицинские обследования помогут более точно оценить состояние метаболизма и выявить возможные проблемы.
Скорость обмена веществ
Скорость метаболизма — количество энергии, необходимое организму для осуществления полноценной деятельности.
Данный показатель бывает нескольких видов:
- Минимальная скорость, которая присутствует лишь в моменты, когда организм находится в состоянии покоя.
- Человек находится в состоянии покоя, однако не спит, но и не нагружает себя чрезмерными нагрузками. Данный тип перерабатывает примерно пятьдесят-семьдесят процентов калорий, которые ежедневно поступают и сжигаются организмом.
- Тепловым эффектом еды называют калории, которые необходимы организму для усваивания продуктов питания.
- Тепловым эффектом спортивных нагрузок является те калории, которые расщепляются во время выполнения физических упражнений.
- Существует ещё один термогенез, во время которого ресурсы тратятся на умеренные физические нагрузки.
Факторы, влияющие на обмен веществ
На метаболизм главным образом влияют:
- Возраст. Лучшие показатели обмена веществ присутствуют в организме человека в возрасте двадцати лет. После наступления данного возраста каждое десятилетие они ухудшаются на два-три процента.
- Гормональный фон. От его состояния прямым образом зависят все процессы, которые происходят внутри организма. Таким образом, если человек страдает от сбоев в рабочих функциях гормональной системы, это может отрицательно сказаться на скорости усвоения веществ.
- Рацион питания. Если человек употребляет чрезмерное количество жирной, жареной, копченой и прочей вредной пищи, это отрицательно сказывается на качестве переваривания. Кроме того, регулярные диеты и голод аналогично сказываются на данных процессах.
- Водный режим. Без жидкости невозможен ни один из процессов, происходящих внутри организма. При чрезмерном или недостаточном поступлении воды организм не способен полноценно функционировать. В день рекомендуется употреблять два-два с половиной литра жидкости.
- Образ жизни. На скорость усваивания продуктов питания прямым образом влияет количество физических нагрузок: чем их больше, тем лучше переваривается пища.
Не последнюю роль играет генетическая предрасположенность. Однако если метаболизм замедлен исключительно из-за наследственности, то исправить его не получится.
Многие люди интересуются, как узнать скорость своего метаболизма, поскольку это может помочь в управлении весом и улучшении общего состояния здоровья. Существует несколько способов определить метаболическую скорость. Один из самых популярных методов — использование онлайн-калькуляторов, которые учитывают возраст, пол, вес и уровень физической активности. Также можно пройти медицинское обследование, где специалисты проведут тесты на основе дыхательного анализа или измерения уровня кислорода.
Некоторые предпочитают ориентироваться на свои ощущения: если вы постоянно чувствуете усталость или, наоборот, быстро теряете вес, это может быть сигналом о том, что ваш метаболизм работает не так, как следует. Важно помнить, что скорость метаболизма индивидуальна и может меняться в зависимости от множества факторов, включая генетику и образ жизни. Поэтому для точной оценки лучше обратиться к специалистам.
Симптомы нарушенного обмена веществ
На проблемы с метаболизмом могут указывать следующие признаки:
- избыточный вес, от которого не получается избавиться ни при помощи диет, ни физическими нагрузками, ни прочими подобными способами;
- постоянное чувство усталости;
- пониженная температура тела;
- метеоризм;
- вздутие живота;
- аллергические реакции;
- приобретённая непереносимость определённых продуктов питания;
- бессонница или сбои в режиме сна;
- чувство тревожности;
- вялость;
- регулярные простуды;
- запоры;
- пониженный уровень концентрации;
- диарея;
- головокружение;
- изжога;
- повышенная раздражительность;
- ногти становятся ломкими, перестают расти.
Признаки здорового обмена веществ
Если у человека нет проблем с бесконтрольным набором или сбросом килограммов веса, значит, организм хорошо усваивает поступающие вещества.
Хорошим обменом можно назвать тот, который переваривает продукты питания не в ускоренном, но и не в замедленном режиме.
На то, что уровень метаболизма находится в оптимальных пределах, указывают:
- стабильное функционирование желудочно-кишечного тракта;
- на лице отсутствуют высыпания;
- волосы находятся в хорошем состоянии;
- чувство усталости проявляется редко.
Как изменить замедленный метаболизм
Для того чтобы ускорить замедленный обмен веществ, необходимо пересмотреть рацион питания. В него стоит включить продукты, которые содержат клетчатку (каши, твёрдые сорта макарон) и белки (кисломолочные, молочные изделия, куриные мясо, яйца). Полезным будет употребление цитрусовых любых видов: лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты, прочие.
Питаться лучше по дробной системе. То есть употреблять пищу пять-шесть раз в день, но в уменьшенных порциях. Есть рекомендуется примерно в одно и тоже время, так как со временем организм привыкает к режиму и начинает лучше усваивать пищу в определённое время суток.
Необходимо употреблять достаточное количество воды. За сутки нужно принимать не менее двух, но не более трёх литров. Разбавить приём жидкостей можно при помощи компотов, отваров на основе лекарственных растений, свежеприготовленных соков, зелёного чая, морса. В напитки нежелательно добавлять сахар, однако допустимо применение сахарозаменителей.
Сну и отдыху необходимо уделять достаточное количество времени. Ночью человек должен спать не менее семи-восьми часов. Полезно регулярно бывать на свежем воздухе, проводя неспешные прогулки. Физические нагрузки являются обязательным условием, без которого вряд ли получится разогнать метаболизм. Однако терзать организм чрезмерными нагрузками не стоит. Истощённый спортом организм начнёт потреблять энергию из собственных ресурсов, что не только не поможет в ускорении обмена веществ, но и замедлит его ещё сильнее.
Необходимо построить и придерживаться распорядка дня. Ложиться рекомендуется не позже десяти вечера, а просыпать в районе восьми-девяти утра. Ужинать желательно за три-четыре часа перед отходом ко сну. От ночных перекусов придётся отказаться.
Рекомендуется воздержаться от употребления алкогольных и слабоалкогольных напитков. Курение пагубно влияет на обмен веществ, потому от сигарет стоит отказаться. Однако если бросить курить сразу слишком сложно, в день разрешено выкуривать не более двух-трёх штук.
Читайте также:
Если человек хочет ускорить метаболизм при помощи специальных препаратов, необходимо пройти консультацию у соответствующего врача. Самолечение может привести к ухудшению состояния здоровья, развитию некоторых побочных эффектов.
Как вычислить скорость метаболизма мужчинам
Рассмотрим, как определить обмен веществ мужчинам. Процедура состоит из нескольких этапов:
- Установить рост в сантиметрах. Базальная скорость метаболизма (БСМ) зависит от роста: чем выше человек, тем быстрее обмен веществ.
- Установить массу тела в килограммах. Количество расходуемой энергии напрямую зависит от веса человека. То есть чем крупнее человек, тем больше энергии необходимо организму для осуществления полноценной деятельности.
Для установки есть специальное уравнение. Его формула: базальная скорость метаболизма = 66 + (13, 8 умножить на вес в килограммах) + (5 умножить на рост в сантиметрах) — (6, 8 умножить на возраст).
Определение женского метаболизма
Практически все женщины следят за своей фигурой. Именно поэтому они чаще задаются вопросом: какой у меня метаболизм. Узнать это можно по аналогии с мужским методом.
Для начала необходимо установить рост в сантиметрах и вес в килограммах. Женская версия уравнения: БСМ = 655 +(9, 6 умножить на массу тела в килограммах) + (1, 8 умножить на рост в сантиметрах) — (4, 7 умножить на возраст). В обоих случаях скорость измеряется в одной величине — килокалориях.
Заключение
В статье было рассмотрено, как можно узнать уровень скорости своего метаболизма. Следить за качеством обмена веществ важно не только худеющим людям, но и прочим категориям лиц. Ведь плохое усвоение продуктов не только приведёт к набору лишнего веса или избыточной худобе, но и вызовет развитие определённых заболеваний.
Видео по теме:
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как понять, быстрый ли у тебя метаболизм?
Люди с быстрым обменом могут заметить у себя следующие признаки: постоянный аппетит, избыток энергии, трудности с засыпанием.
Как вычислить свой метаболизм?
Для женщин: БМ (базовый метаболизм) = 655 + [9,6 × вес (кг)] + [1,8 × рост (см)] — [4,7 × возраст (в годах)] × КФА. Для мужчин: БМ (базовый метаболизм) = 66 + [13,7 × вес (кг)] + [5 × рост (см)] — [6,76 × возраст (в годах)] × КФА. Относительно новая формула.
Что реально ускоряет метаболизм?
Нежирное мясо, орехи и бобовые усиливают метаболизм. Оптимальный вариант для завтрака – омлет, куриное филе, рыба. Введение в рацион большего количества продуктов, богатых клетчаткой. Для переваривания клетчатки требуется больше времени.
Какая нормальная скорость метаболизма?
Интенсивность основного обмена у мужчин в среднем составляет 1 ккал/кг/ч, то есть за сутки на основной обмен расходуется 1700 ккал для мужчины весом 70 кг. Для женщин эта величина на 10 % меньше. Величина основного обмена зависит от соотношения в организме процессов анаболизма и катаболизма.
Советы
СОВЕТ №1
Измерьте свой базальный метаболизм (BMR) с помощью онлайн-калькуляторов. Эти инструменты учитывают ваш возраст, пол, вес и уровень физической активности, чтобы дать вам представление о том, сколько калорий ваш организм сжигает в состоянии покоя.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на изменения в весе и уровне энергии. Если вы хотите оценить свой метаболизм, следите за тем, как ваш вес меняется при различных диетах и режимах тренировок. Это поможет вам понять, насколько эффективно ваш организм использует калории.
СОВЕТ №3
Проведите тест на метаболизм в специализированной клинике или фитнес-центре. Многие учреждения предлагают услуги по измерению метаболической скорости с помощью дыхательных тестов, которые могут дать более точные результаты.
СОВЕТ №4
Учитывайте факторы, влияющие на метаболизм, такие как уровень стресса, качество сна и гормональный фон. Эти аспекты могут значительно влиять на скорость обмена веществ, поэтому важно следить за общим состоянием здоровья.
