Все, кто имеют лишний вес, страдают от нарушений метаболизма. Хороший обмен веществ быстро превращает пищу в энергию. Те, кому не повезло со скоростью метаболизма, могут самостоятельно разогнать процесс, соблюдая правильный рацион питания и занимаясь спортом. Несложная задача на самом деле для многих людей кажется невыполнимой. Насыщенный темп жизни не дает возможности посещать спортзал, а перекус на ходу неполноценной пищей стал нормой жизни для большинства. Чтобы помочь собственному здоровью, необходимо пересмотреть свой образ жизни и питания. Продукты, ускоряющие метаболизм доступны, необходимо только настроиться на результат и сделать небольшое усилие. Рассмотрим, какие продукты, улучшающие обмен веществ и усиливающие скорость метаболизма, необходимо употреблять.
Что же известно о метаболизме
Метаболизм – химический процесс нашего организма, в ходе которого калории превращаются в энергию. Метаболизм может быть замедленным и ускоренным. При стремительном метаболизме калории не успевают трансформироваться в жир, а моментально превращаются в энергию. При замедленном метаболизме трансформация калорий происходит настолько медленно, что они откладываются в виде жировых накоплений. Это объясняет неэффективность и даже вред от такого варианта похудения, как голодание. Данный способ становится для организма настоящим шоком, и вместо ожидаемого «таяния» килограммов получается обратный процесс. Организм начинает откладывать про запас все те калории, которые попали с пищей. Итогом становится прибавка в весе.
Если представить всю энергию в ста процентах, то восемьдесят тратиться на внутренние процессы и двадцать – на физические нагрузки. Чтобы ускорить метаболизм, совсем не обязательно больше времени заниматься спортом. Есть некоторые хитрости, заставляющие организм затрачивать больше сил и энергии на внутренние процессы. При таком варианте калории не будут «висеть» лишними килограммами, а будут расходоваться рационально.
На скорость обменных процессов влияют разнообразные факторы:
- мышечная масса – даже во время покоя мышцы расходуют энергию организма, поэтому, чем больше мышечная масса, тем быстрее происходит метаболизм;
- возраст – после сорока лет скорость обменных процессов замедляется, это естественное явление, поэтому приходится прикладывать дополнительные усилия для сохранения формы людям среднего возраста;
- сбои в работе щитовидной железы – орган продуцирует гормоны, регулирующие обменные процессы, при сбое в выработке веществ происходит нарушение метаболизма;
- режим приема пищи – правильное рациональное питание, систематическое поступление необходимого количества калорий и веществ — залог хорошего метаболизма.
Врачи отмечают, что продукты, способствующие ускорению метаболизма, могут играть важную роль в поддержании здоровья и контроле веса. К таким продуктам относятся острые специи, такие как перец чили, а также зеленый чай, содержащий катехины, которые способствуют сжиганию жира. Белковые продукты, такие как курица, рыба и бобовые, также могут увеличить термогенез, что приводит к большему расходу калорий. Однако специалисты подчеркивают, что одни лишь продукты не способны кардинально изменить метаболизм. Важны комплексный подход, включающий физическую активность и сбалансированное питание. Врачи рекомендуют рассматривать ускорение метаболизма как часть общего здорового образа жизни, а не как панацею.
Как разогнать метаболизм
Сказать, что есть единственный действенный способ, с помощью которого ускоряются обменные процессы в организме, нельзя. Не существует такого шага, сделав который, можно легко разогнать метаболизм до нужного уровня и забыть об этом. Необходим многоуровневый и комплексный подход. Метаболизм – это процесс, при котором, получается кушать и не толстеть, а наполняться силой и энергией.
Есть несколько советов, помогающих ускорить процесс трансформации килокалорий в энергию:
- необходимо наращивать мышечную массу;
- кардиотренировки помогаю разгонять метаболизм на непродолжительное время;
- разумно соотносить тренировки и количество потребляемый килокалорий, при несоответствии будет наблюдаться затухание обменных процессов;
- частое дробное питание позволяет получать небольшое количество калорий, не испытывать чувство голода;
- поглощать достаточное количество белков, так как они являются строительным материалом для мышц.
Помимо перечисленного, стоит прислушаться к советам диетологов относительно питания.
Как правильно вести себя при замедленном метаболизме
Диетологи детально изучили проблему медленного метаболизма и предлагают ряд советов, следование которым поможет преодолеть проблему:
- не рекомендуется «сидеть» на жестких диетах, которые подразумевают отказ от пищи или сильное ограничение, голодание вызывает у организма обратную реакцию, человек начинает поправляться от любой пищи;
- из-за стола необходимо вставать с чувством легкого ненасыщения;
- пропуск завтрака играет плохую службу, организм не успевает запустить нужную программу, доказано, что все люди, пропускающие завтрак, склонны к ожирению или страдают от нарушения обмена веществ;
- диетологи приветствуют только сбалансированную диету, в частности, богатую клетчаткой, такая пища подарит чувство сытости, позитивно скажется на процессе пищеварения;
- употребление обычной воды разгоняет метаболизм, систематический прием двух литров воды в сутки гарантирует потерю трех-четырех килограмм за год, что объясняется не только привычными истинами, но еще и тем, что на согревание холодной воды организм расходует дополнительные калории;
- физическая активность положительно сказывается на внешнем виде и на обменных процессах организма.
Многие люди активно обсуждают продукты, которые могут ускорить метаболизм, и мнения по этому поводу весьма разнообразны. Некоторые утверждают, что острые специи, такие как перец чили, действительно помогают разогнать обмен веществ, благодаря содержащемуся в них капсаицину. Другие выделяют зеленый чай, который, по их словам, способствует сжиганию жира и повышает уровень энергии.
Также часто упоминаются белковые продукты, такие как курица и рыба, которые требуют больше энергии для переваривания. Однако не все согласны с тем, что эти продукты могут существенно изменить метаболизм. Некоторые эксперты подчеркивают, что важнее всего — сбалансированное питание и физическая активность. В конечном итоге, каждый ищет свой подход, и результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Как разогнать метаболизм при помощи диеты
Тема метаболизма становится очень популярной. Некоторые люди, желающие быстро и без усилий повлиять на скорость обменных процессов, применяют специальные препараты и добавки. Врачи едины во мнении: искусственно созданные добавки способны нарушить равновесие организма, оказать негативное влияние на здоровье. Натуральные ускорители не окажут на здоровье негативного воздействия, хотя их влияние имеет более пролонгированное действие.
Все, кто принимают искусственные добавки для улучшения обменных процессов, утверждают, что не испытывают никакого отрицательного эффекта от препаратов, но на самом деле, негативная реакция наступает через год или два. Негативные компоненты начинают давать о себе знать постепенно: человек становится заторможенным, организм обедняется витаминами, возрастает нагрузка на жизненно важные внутренние органы. Каждый второй, принимавший искусственные добавки, необратимо подорвал свое здоровье и закончил больницей. Не стоит испытывать себя на прочность, когда есть безопасные варианты по ускорению метаболизма.
Воздействовать на метаболизм лучше всего комплексно, сочетая двигательную активность и правильное сбалансированное питание. Врачи называют блюда, которые помогают существенно ускорить обменные процессы. Необходимо употреблять продукты для ускорения метаболизма.
Пища, ускоряющая метаболические процессы в организме
Есть продукты, способные повлиять на метаболизм, разогнать процесс замены калорий энергией. Перечисленные врачами продукты ускоряют обменные процессы, рассмотрим их детальнее:
- миндаль – хоть орех и считается калорийным продуктом, он содержит в себе особые вещества, «разогревающие» метаболизм;
- бобовые – богатые белком и клетчаткой ингредиенты нормализуют обменные процессы и положительно влияют на процесс переваривания пищи, белковые продукты требуют от организма наибольшего усилия при переваривании, таким образом, тратится много калорий на внутренние процессы;
- ягоды – богаты углеводами, клетчаткой, что положительно влияет на обменные процессы, вещества, содержащиеся в ягодах, помогают организму восстанавливаться;
- сельдерей – растение имеет очень низкую калорийность и способствует разгону метаболизма;
- черный шоколад – продукт позитивно влияет на все здоровье в целом, а на обмен веществ, в частности, магний, увеличивает выработку гормона, сжигающего жировые отложения;
- яблочный уксус – являясь ингредиентом соусов, помогает ускорять расщепление калорий и превращение их в энергию;
- острый перец – острый вкус овоща заставляет организм «попотеть», улучшается кровообращение, сжигаются отложения жира;
- цельнозерновые продукты – цельные злаки влияют на скорость обмена веществ и на уровень инсулина;
- брокколи – овощ содержит большое количество кальция, обладает детоксикационной способностью;
- натуральный кофе и зеленый чай – напитки содержат антиоксиданты, ускоряют метаболизм, важно пить высококачественные напитки в умеренном количестве;
- рыба – содержит омега-кислоты, которые обладают противовоспалительными способностями, понижают сахар, разгоняют метаболизм;
- грейпфрут – не без оснований продукт называют фруктом для похудения, он богат клетчаткой, снижает инсулин, улучшает обмен веществ;
- вода – особый напиток, без которого невозможно говорить об ускорении метаболизма.
Вода заслуженно занимает важное место в списке продуктов, рекомендованных для похудения и разгона метаболизма. Считается, что в день необходимо выпивать два литра воды. Разве не нужно учитывать индивидуальные особенности организма? Действительно, количество воды индивидуально для каждого. Рассчитать необходимую норму легко, рекомендуется на один килограмм веса брать в расчет тридцать миллилитров воды. Получается, для человека весом семьдесят килограмм понадобиться два литра и сто миллилитров. Для улучшения пищеварения повышают количество выпитой воды до требуемой границы.
Рекомендации для ускорения метаболизма
Кушая полезные продукты, занимаясь спортом, можно улучшить свое здоровье и внешний вид. Важно не только что есть, но и как, сколько.
Есть важные правила, следование которым поможет человеку достичь цели:
Читайте также:
- Получать калории необходимо из правильных продуктов – важно, из каких продуктов берутся калории, в каком количестве. Двести калорий, полученных из овощей, окажут для организма больше пользы, чем съеденный десерт с такой же калорийностью. Существует интересная формула о том, что и как следует съедать: пятьдесят процентов порции должно быть занято овощами, двадцать пять процентов – белками, десять процентов – жирами, пятнадцать процентов – орехами, фруктами, семечками.
- Необходимо отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, высоким содержанием протеинов. Нужно контролировать количество потребляемых калорий и не превышать суточную норму.
- Недостаточное количество калорий сигнализирует о начале «трудных» времен, и организм начинает откладывать жир про запас.
- Врачи не достигли единства мнений относительно того, сколько раз пищи в сутки необходимо употреблять пищу: пять или три.
- Не увлекайтесь перекусами между основными приемами пищи.
- Спите, необходимое количество часов – во время ночного сна происходит восстановление организма, если систематически не досыпать, разладятся многие функции организма, в том числе пострадает скорость метаболизма.
- Отдавайте предпочтение растительной пище, увеличивая ее количество, но старайтесь употреблять только качественные продукты.
- Старайтесь избегать стрессов, люди с повышенным уровнем стресса склонны к сбоям в метаболизме и замедлениям процесса превращения калорий в энергию.
При желании, можно избавиться от лишнего веса, разогнать метаболизм, приложив некоторые усилия. Следуя рекомендациям, занимаясь спортом, замечая только позитивное, есть шанс получать от жизни положительный отклик во всем.
Видео по теме:
Вопрос-ответ
Что очень сильно ускоряет метаболизм?
Нежирное мясо, орехи и бобовые усиливают метаболизм. Оптимальный вариант для завтрака – омлет, куриное филе, рыба. Введение в рацион большего количества продуктов, богатых клетчаткой. Для переваривания клетчатки требуется больше времени.
Какая еда разгоняет метаболизм?
Еда, которая разгоняет метаболизм, включает продукты, богатые белком (например, мясо, рыба, яйца, бобовые), острые специи (чили, перец), зеленый чай, кофе и продукты, содержащие клетчатку (овощи, фрукты, цельнозерновые). Эти продукты могут увеличить термогенез, способствуя сжиганию калорий и улучшая обмен веществ.
Советы
СОВЕТ №1
Добавьте в свой рацион острые специи, такие как перец чили или имбирь. Они содержат капсаицин и гингерол, которые могут временно увеличить скорость метаболизма и способствовать сжиганию калорий.
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление белка, включая в меню такие продукты, как курица, рыба, бобовые и молочные продукты. Белок требует больше энергии для переваривания, что может помочь ускорить обмен веществ.
СОВЕТ №3
Не забывайте о зеленом чае и кофе. Эти напитки содержат кофеин и антиоксиданты, которые могут повысить уровень метаболизма и улучшить сжигание жиров.
СОВЕТ №4
Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые. Клетчатка помогает поддерживать чувство сытости и способствует здоровому пищеварению, что также может положительно сказаться на метаболизме.
