Продолжительное время ходьба являлась способом поправить пошатнувшееся здоровье, стабилизировать вес, противостоять возрастным изменениям в организме. Чтобы наши органы и системы работали слаженно и полноценно, мы должны активно двигаться. Научно доказан факт, что люди, склонные к гиподинамии, страдают от большого количества нарушений здоровья. У всех, кто ведет малоподвижный образ жизни, есть проблемы: лишний вес, сбои в работе пищеварительной системы, проблемы с суставами и сердечная недостаточность. Врачи, исследовавшие режим дня и питания больных с ожирением, пришли к выводу, что причина лишнего веса не только высокая калорийность пищи, а малоподвижный образ жизни. Занятия ходьбой – щадящее физическое упражнение, которое доступно каждому и практически не имеет противопоказаний. Чем полезна ходьба, сколько можно ходить, нет ли скрытых факторов, наносящих вред здоровью, попытаемся разобраться вместе.
Что дает ходьба пешком
Польза от ходьбы доказана научно, и этот факт не вызывает сомнений. Эта физическая активность не очень сложная и совсем не изнурительная, к тому же упражнение имеет большое количество преимуществ:
- Привлекательная фигура. Систематическая ходьба помогает человеку избавляться от лишних объемов, сформировать красивый контур тела. При наличии жировых отложений в районе ягодиц и бедер ходьба позволяет корректировать свои формы и достичь результата спустя две-три недели после начала занятий. Причина в том, что ходьба запускает обмен веществ, а это ускоряет расщепление жиров и выведение продуктов распада из организма. Все проблемные зоны корректируются, но упомянутые – в первую очередь.
- Полноценный здоровый сон. Физическое упражнение позволяет регулировать гормональный фон и способствует повышению качества сна. Врачи рекомендуют совершать неспешные пешие прогулки перед отходом ко сну. К тому же, это помогает успокоиться и снять напряжение всего дня.
- Стойкий иммунитет. Во время движения кровеносная система работает с усиленной нагрузкой: кровь быстрее движется по сосудам, интенсивнее доставляет кислород и питательные вещества. Особые клетки крови, имеющие способность бороться с инфекциями и воспалительными процессами, доставляются ко всем клеткам и уничтожают зарождающиеся очаги воспаления.
- Крепкий скелет. Проблемы с костной тканью начинают беспокоить людей после сорока лет. Основная патология у пожилых – остеопороз. Это проблема изношенности скелета. Чтобы отложить это неприятное состояние, рекомендуется умеренно нагружать тело. Пешие прогулки являются именно тем механизмом, который наряду с полноценным питанием поможет поддержать здоровье костей.
- Полноценная работа сердца. Пешие прогулки – это кардио-тренировки. Нагрузки такого рода очень положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, тренируют сосуды и мышцы органа.
- Профилактика гипертонии. Повышенное давление – заболевание, которое значительно помолодело. Гипертоническая болезнь больше не считается спутником только пожилых людей. К сожалению, молодые люди уже часто на себе знают, что такое давление. Чтобы обезопасить себя от патологии, рекомендуется совершать прогулки. Это способствует предотвращению ожирения сердца и других внутренних органов. Жировые отложения на внешней и внутренней поверхности сосудов снижают качество переноса кровью кислорода, питательных веществ, и это негативно сказывается на здоровье сосудов и всех внутренних органов.
- Хорошее настроение. Ходьба помогает вырабатывать гормон счастья, это влечет за собой приподнятое настроение и позитивные эмоции. Так как мозг получает большее количество кислорода, улучшается его активность.
- Здоровье легких. Потоки свежего воздуха, которые вдыхает человек на пеших прогулках, позволяют раскрываться легким максимально свободно и укрепляют мышцы дыхательных органов. Концентрация кислорода на открытом воздухе гораздо выше, чем в помещении. Это доказывает более высокую эффективность занятий на улице, а не в тренажерных залах.
Исследования, проведенные английскими учеными, дают пищу к размышлению. Они установили, что ежедневные трехкилометровые прогулки снижают риск преждевременной смерти более, чем в семь раз. То есть для здоровой и полноценной жизни человеку необходимо проходить три километра в день. Ученые Германии исследовали активность населения, и пришли к печальным выводам: почти восемьдесят процентов мужчин и семьдесят процентов женщин не выполняют эту норму. Если бы пятнадцать процентов мужчин и шестнадцать процентов женщин отказались от коротких поездок на общественном транспорте или машине в пользу ходьбы, они смогли бы проходить необходимые расстояния.
Как видим, ходьбы польза неоспорима. Даже не столь сильная физическая нагрузка требует подготовки и правильного проведения.
Медицинские эксперты единодушно утверждают, что регулярная ходьба приносит значительную пользу для здоровья. Она способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития заболеваний сердца и инсульта. Врачи отмечают, что даже умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, помогают контролировать уровень сахара в крови и поддерживать нормальный вес.
Кроме того, ходьба положительно влияет на психоэмоциональное состояние, снижая уровень стресса и тревожности. Исследования показывают, что активные люди реже страдают от депрессии и имеют более высокую самооценку. Также ходьба укрепляет мышцы и суставы, улучшая общую гибкость и подвижность.
Врачи рекомендуют включать прогулки в повседневную жизнь, подчеркивая, что даже небольшие изменения, такие как использование лестницы вместо лифта или прогулки во время обеденного перерыва, могут существенно улучшить общее состояние здоровья.
Как начинать правильно
Чтобы начать занятия ходьбой, нужно поставить себе цели и понимать, зачем вы делаете это. При условии, что целью является нормализация эмоционального фона и желание иметь качественный сон, достаточно двадцати-тридцатиминутной прогулки. Чтобы улучшить формы и убрать лишние килограммы, ходьба должна быть более интенсивной в течение сорока-сорока пяти минут. Для похудения рекомендуется ходить по утрам. Именно в эти часы эффективнее всего сжигаются калории.
Начинать процедуру необходимо с разминки. Поначалу некоторое время нужно идти медленно, постепенно наращивая темп. При этом важно следить за правильной осанкой, посадкой головы, плечи следует распрямить, а живот напрячь. Положение рук – согнутые в локтях. К концу прогулки следует поэтапно сбавлять скорость, выходя на размеренный небыстрый темп. Важно контролировать глубину и интенсивность дыхания: оно должно быть плавным и глубоким. Желательно прогуливаться вдали от оживленных трасс, лучше всего для этих целей выбрать скверы, парки, лес. Занятие спортом около задымленных магистралей нанесет вред здоровью. Обувь для прогулок должна быть комфортной и надежной. На рынке можно приобрести специальную обувь для занятий ходьбой.
Разновидности ходьбы
Есть различные варианты ходьбы, как двигательной активности:
Читайте также:
- на месте;
- скандинавская;
- пешком;
- спортивная;
- энергетическая;
- по ступенькам.
Некоторые варианты являются очень популярными, попробуем разобраться каковы особенности каждого вида.
Пешком. Пешком ходят все, у кого есть такая возможность. Как уже было сказано, нужно проходить в день определенное количество километров. Начинают с неспешных и непродолжительных прогулок, постепенно наращивая темп и время. Естественно, во время таких занятий необходимо брать во внимание возраст и состояние здоровья человека. Для молодых людей акцент делается на скорости движения, а у пожилых – на продолжительности прогулок. Эффективными будут только систематические упражнения, и только они смогут дать необходимый эффект для здоровья.
Скандинавская ходьба. Данная активность требует специального оборудования – две палки, сходных с лыжными. Во время перемещения следует отталкиваться попеременно и перемещаться с упором на них. Во время такой ходьбы задействованы почти девяносто процентов мышц! Польза такого варианта хождения бесспорна:
- нормализуется работа сердца;
- улучшается функционирование легких;
- улучшается походка;
- укрепляется мышечный корсет.
Для эффективных занятий важно правильно подобрать палки. Спортивная ходьба для здоровья. Такая активность характеризуется скоростью. Нужно идти в стабильно высоком темпе. Польза быстрой ходьбы в ее общеукрепляющем воздействии на весь организм.
Ходьба — это один из самых простых и доступных способов поддерживать здоровье. Многие люди отмечают, что регулярные прогулки помогают улучшить общее самочувствие и настроение. Исследования показывают, что даже 30 минут легкой ходьбы в день могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить работу легких и укрепить иммунную систему.
Кроме того, ходьба способствует снижению уровня стресса и тревожности, что делает ее отличным способом расслабиться после напряженного дня. Многие отмечают, что прогулки на свежем воздухе помогают очистить мысли и повысить креативность.
Также стоит упомянуть, что ходьба способствует поддержанию здорового веса и улучшению обмена веществ. Люди, которые регулярно ходят, чаще отмечают улучшение качества сна и повышение энергии в течение дня. В целом, простая привычка ходить может значительно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья.
Основные темпы оздоровительной ходьбы
Есть несколько скоростных темпов, которые зависят от возможностей или желания человека:
- медленный темп показан людям со слабым здоровьем или после продолжительных болезней;
- средний темп подходит для новичков в данном виде активности;
- быстрый темп показан всем, кто уже имеет опыт в оздоровительной ходьбе и не имеет проблем со здоровьем;
- очень стремительный темп может применяться тренированными и спортивными людьми с достаточной физической подготовкой.
Вред при несоблюдении скоростных режимов в перенагрузке организма.
Кому нельзя заниматься ходьбой
Несмотря на то, что ценность ходьбы очень высока, есть состояния, при которых не рекомендуется заниматься такой активностью:
- недавно перенесенные оперативные вмешательства;
- патологические состояния опорно-двигательного аппарата;
- высокое кровное давление;
- период простудных и инфекционных заболеваний.
В таких случаях можно сказать, что ходьба – это вред, и нужно найти другие варианты спортивной нагрузки.
Ходьба — очень полезный вид физической активности, не требующих материальных затрат или больших усилий. Если нет противопоказаний, оздоровительная ходьба поможет укрепить организм, и избавит от проблем со здоровьем.
Видео по теме:
Вопрос-ответ
Что дает ходьба каждый день?
Снятие стресса, поддержание и снижение веса. Люди, регулярно занимающиеся ходьбой, на 25% реже болеют ОРВИ, быстрее худеют и меньше страдают от заболеваний сосудов. Главное достоинство ходьбы – доступность.
Что произойдет с вашим телом при ежедневной ходьбе?
Ходьба — один из самых эффективных способов изменить структуру тела в лучшую сторону и похудеть. Ежедневные прогулки увеличивают обмен веществ, сжигают лишние калории и укрепляют мышечную массу. Интервальная ходьба заставляет организм сжигать калории долго после того, как тренировка закончилась.
Как меняется тело при ежедневной ходьбе?
В среднем, на один шаг мы потратим всего 0,04 ккал, на 100 шагов — 4 ккал, а на 10 000 — примерно 400. Это совсем небольшие энергозатраты — всего на 200–300 единиц больше, чем количество калорий, которое тело тратит в покое за это же время.
Сколько минут в день полезно ходить?
Эксперты рекомендуют ходить не менее 30 минут в день. Если ходьба является частью плана по снижению веса, то в этом случае чем дольше, тем лучше. Ходьба по 60 минут в день с быстрыми интервалами поможет сжечь больше калорий. Включайте ходьбу в ваш распорядок дня при каждой возможности.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте ходьбу в свой распорядок дня. Даже 30 минут прогулки в день могут значительно улучшить ваше общее состояние здоровья, повысить уровень энергии и снизить риск хронических заболеваний.
СОВЕТ №2
Выбирайте разнообразные маршруты для прогулок. Это не только сделает ваши прогулки более интересными, но и поможет развивать разные группы мышц, улучшая общую физическую форму.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку во время ходьбы. Правильная осанка помогает избежать травм и повышает эффективность тренировки. Держите спину прямо, а плечи расслабленными.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и не забывайте о разминке. Перед началом прогулки сделайте легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после завершения — растяжку для предотвращения напряжения и усталости.
